主题: 瓜州人注意啦!高血压的“隐形凶手”,除了盐还有它

  • 作者:迩媞壞銀
  • 阅读:25025
  • 回复:1
  • 发表于:2019/3/5 20:59:15
  1. 楼主
  2. 倒序看帖
  3. 只看该作者
马上注册,结交更多好友,享用更多功能,让你轻松玩转瓜州社区。

立即注册。已有帐号? 登录或使用QQ登录微信登录新浪微博登录

血压高的人,往往会被要求少吃盐。


可是有的人每天按时吃降压药,饮食清淡,这样做几个月下来,血压却控制得不尽如人意。


问题可能在于,他们忽视了另一种白色晶体——糖。


为什么高血压不仅要少吃盐,还得少吃糖呢?

 

游离糖

高血压的隐形推手


游离糖又叫添加糖,包括制造食品时添加的白砂糖、红糖、冰糖、果葡糖浆,加上天然存在于蜂蜜、果汁的糖分。


与米饭、面条里含有的淀粉不同,游离糖里的果糖成分,尤其是果葡糖浆,是升高血压的背后推手。


一方面,过量的果糖摄入,会使心跳加快,血管收缩,再加上体内的水和钠排泄减少,增加了血管里的容量,血压自然就会升高。


另一方面,糖进入身体后,还可引起肥胖、糖尿病、高尿酸血症、高血脂等疾病,常常诱发或加重高血压,以及其它心血管疾病的发生发展。


登录澳门永利网上娱乐大图
登录/注册后可澳门永利网上娱乐大图

图片来源:123rf.com.cn 正版图片库


因此,高血压患者要尤其注意减少糖的摄入。


《中国居民膳食指南》建议,每天摄入的游离糖不超过50g,最好控制在 25g 以下。


普通的不锈钢勺一平勺是5克,那25克大约就是5勺的样子。


食物中的隐形糖

同样要小心


减少糖分摄入,并不是只要不吃糖和甜食就可以了。


各种游离糖,尤其是果葡糖浆,已在食品行业广泛应用,它们隐藏在各种饮料、面包、饼干、糖果、冰激凌之中,也潜伏在各种家常菜品比如红烧肉、番茄炒蛋、凉拌菜里。


登录澳门永利网上娱乐大图
登录/注册后可澳门永利网上娱乐大图

图片来源:123rf.com.cn 正版图片库


如果高血压患者对此类食物毫无节制,控制好血压可能并非易事。


对于加工食品,在食品包装上的营养成分表里,通常能找到食物的含糖量。


比如一瓶500毫升的可乐,就含有52.5克糖,其实已经远远超出了建议的摄入范围。


常见食物中的糖含量

登录澳门永利网上娱乐大图
登录/注册后可澳门永利网上娱乐大图


因此高血压患者应该养成澳门永利网上娱乐食物营养成分表的习惯。在吃之前,认真阅读食品标签上「碳水化合物含量」一项,这样,才能对自己吃进去的糖总量有所了解。


长期控制摄糖量可以减少能量摄入,有利于控制体重,进而减少糖尿病、高血脂的发生率,最终达到辅助控压目的。


降血压,还要做这到2点


? 限糖同时,别忘限盐


食用盐的量限制在每天小于6克(也就是普通啤酒瓶盖去掉胶皮垫后水平装满的量),会有助于血压下降。


同时补充一定量的钾和钙,还能促进体内钠的排泄。


因此,在食盐的选择上,可以选择钠钾平衡盐,或者含钾量偏高、含钠量偏低的低钠盐。


? 规律运动也能帮忙降低血压


建议每周进行5~7次,每次30分钟的运动。


步行、快走、慢跑、游泳、太极拳等项目均可选择,量力而行,循序渐进。


同时别忘了戒烟戒酒,保持乐观性格,减轻心理负担,纠正不良情绪。


在控制血压的路上,要从了解自己吃进去的食物开始,控制糖和盐的摄入,加上健康的生活习惯,听从医生指导,让血压安全平稳地降下来。


来源:丁香医生(ID:DingXiangYiSheng)

瓜州城市澳门永利线上娱乐官方群3  瓜州爱心志愿者协会
  1. 沙发
  2. 倒序看帖
  3. 只看该作者
大家忽略一个最重要的问题(自来水)瓜州现在的自来水污染非常严重。
人生有啥不如意、撸起袖子加油干。
  

到哪手机都能回帖

你需要登录后才可以回帖 登录 | 注册 QQ登陆 微信登陆 新浪微博登陆
加入签名
Ctrl + Enter 快速发布

澳门永利网上娱乐